Ежедневные физические упражнения – основа здорового образа жизни и красивой фигуры. Это известно даже каждому школьнику. Однако не стоит забывать, что во всем должна быть своя золотая серединка, и злоупотреблять теми или иными упражнениями совсем не рекомендуется.
Одним из таких занятий может стать качание пресса. Многие уделяют ему значительное количество времени, мечтая о красивых кубиках и плоском животе. Однако при чрезмерных нагрузках можно получить совершенно другой результат и даже травмы. Так почему нельзя качать пресс днями напролет?
Частые упражнения не сжигают жир
Несмотря на общепринятое мнение, частота занятий не сжигает жир и не влияет на скорость получения рельефности мышц живота. Наоборот, число повторов силовых упражнений ведет только к увеличению массы и от них зависит выносливость мышцы. Для того чтобы добиться красивого рельефа, нужно соблюдать специальные диеты.
Следует помнить, что мышцы пресса ничем не отличаются от других мышц нашего тела. Поэтому для повышения их выносливости, необходимо качать пресс с перерывом в несколько дней, и создать индивидуальный график упражнений.
Так ли необходима проработка пресса?
Форма брюшных мышц заложена в человеке с самого его рождения. При помощи тренировок ее можно лишь незначительно изменить, поэтому тренировать пресс чаще, чем два раза в неделю не имеет смысла, поскольку мышца растет во время отдыха, а не при прямых физических нагрузках. Знаменитые атлеты редко прорабатывают мышцы пресса, поскольку эти упражнения чреваты изменением идеальных пропорций тела и расширением талии.
Для каждой части пресса – свои упражнения
Каждое упражнение на мышцы пресса задействует их целиком. Однако некоторые из них увеличивают нагрузку на ту, или иную область живота. Так, скручивание пресса перемещает основную нагрузку на верхнюю часть, а обратное скручивание или подъем ног наоборот нагружают нижние отделения пресса. Выбирая упражнения на пресс лучше всего отдавать предпочтение обратному скручиванию, поскольку “верх” живота обычно накачивается быстрее.
Авторитетные спортсмены заявляют, что затрачивать долгие часы на бесконечную “накачку” пресса абсолютно бессмысленно. Универсальная формула рельефного пресса заключается в следующем:
- Нормальная толщина мышц живота;
- Процент жира в организме не более 10.
При этом содержание жира играет главную роль, поскольку он аккумулируется в области живота. И даже великолепно развитые рельефные мышцы не смогут проступить сквозь большие жировые излишки, которые собраны в брюшной части тела.
{module Советуем также подписаться}
{module ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ}
{module ДИРЕКТ В СЕРЕДИНЕ ТЕКСТА}
{module НИЖНИЙ ОТ КЕКСА}
{module СОЦСЕТИ}
{module ГОЛОСОВАНИЕ}